【大阪で人気の筋肉肥大パーソナルジムRise】バルクアップ中の方必見！！トレーニング前の栄養は何を食べる？ | 筋肉肥大・バルクアップ | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪西区で筋肥大・バルクアップ専門パーソナルジムRiseのパーソナルトレーナー住田です。

今回のテーマは「バルクアップ中の方必見！！トレーニング前の栄養は何を食べる？」です。

体重を増やしてたい、筋肉量を増やしたいというバルクアップ中のみなさん！トレーニング前の栄養を、しっかりと考えて摂ってますでしょうか？

バルクアップを行う上でのトレーニング前に摂る食事の考え方はいたって単純です！！

①エネルギー不足を防ぐ

②脂質は控えめにする

①エネルギー不足を防ぐ

いかにトレーニング中にエネルギー不足にならないかという点を最重要に考えるようにしてください。

トレーニング中に必要な栄養素は主にタンパク質と糖質です。

そのためトレーニング前にタンパク質と糖質を十分に補給してトレーニング中にも十分に身体の中にある状態を作らなければなりません。

そのため消化吸収の時間も加味して２時間前までにタンパク質と糖質の入った食事を摂るのがオススメです！

例えば僕の場合はチキンステーキにお米を食べる事が多いです。

②脂質は控えめにする

ここで気をつけていただきたいのですが脂質と食物繊維を摂り過ぎないように注意してください。

脂質と食物繊維は消化に時間がかかるため、トレーニングの効率が下がる可能性があります。

と言いますのも、トレーニング後にプロテインやアミノ酸などを補給する際に

そしてトレーニング３０分前にアミノ酸（EAAやBCAAなど）と糖質を摂るとさらにトレーニングの効率が上がるとされています。

このタイミングでの糖質はお米などではなく吸収の早い砂糖が使われた和菓子などを食べるのがオススメです。それ以外にもマシュマロやグミ、ゼリーなどもエネルギーの大部分が糖質のみですのでオススメできます。

ここでも脂質は抑えなければなりませんのでケーキなどのクリームを使った洋菓子は控えるようにしてください。

以上のことを意識してトレーニングの効率を上げてバルクアップを進めるようにしてください！

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

筋肥大・バルクアップ専門パーソナルジム Riseライズ

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