【大阪肥後橋の筋肥大専門プライベートジム Rise】初心者にオススメの１セットのレップ数（回数）は？

2019/12/25 筋肉肥大・バルクアップ
【大阪肥後橋の筋肥大専門プライベートジム Rise】初心者にオススメの１セットのレップ数（回数）は？

大阪西区で肉体改造専門パーソナルジムRiseのパーソナルトレーナー住田です。

 

 

筋トレを始めたばかりの人にとってどの程度の重さでトレーニングすればいいのかは悩みのポイントかと思います。

 

最もポピュラーなトレーニングは３セット１０レップという回数設定ですが、初心者にとっては少し重すぎる重量だと感じます。

 

１セット１５回できるかできないかの重量がフォームを崩しにくく対象筋に負荷を感じやすい重量でオススメです！！

 

 

それより１セットの回数が少なくなると５レップ目ぐらいからフォームが崩れやすくなり負荷を感じにくくなります。

 

 

フォームは一度悪い癖がつくと直りにくくなってしまいます。

 

 

これは逆のことも言えて、いいフォームを習得すると大幅にフォームが悪くなることはなくなります。

 

そのためまずはフォームの習得という意味でも１セット１５回をオススメします！！

 

 

２セット目以降は重量をそのままでトレーニングしても３セット目にはおそらく８回程度はできると思いますので、毎セット限界の回数まで追い込むようにしてください！

 

 

 

最初はどうしても重たいものでトレーニングしたくなりますが、トレーニングを始めた時が一番トレーニングフォームの習熟度の上がるスピードが高い時期でもあります。

 

 

ぜひフォームと対象筋への負荷が感じやすい重さでトレーニングするようにしてみてください！

 

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム Rise

阿波座駅１番出口徒歩5分・中之島駅１番出口徒歩10分・肥後橋駅７番出口徒歩10分・本町駅28番出口徒歩15分

 

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