【肥後橋の筋肉肥大専門パーソナルトレーニングジム Rise】筋肥大にブレーキをかける6つの原因 Part.1
大阪西区にある肉体改造専門プライベートジム Riseです。
今回は『筋肥大にブレーキをかける6つの原因 Part.1』です。
ダイエットに限らず、増量においても"停滞期"というものは、必ず訪れるものです。
今回は、バルクアップの妨げとなる要因について、お伝えいたします。
基礎的なところから細かいところまで、改めて確認をすることで停滞期を打ち破りましょう。
結論からいうと
①オーバーカロリーになっているか
②PFCバランスは適切か
③食事回数は適切か
④水分は十分に足りているか
⑤補酵素は不足していないか
⑥サプリメントに偏った栄養摂取になってないか
⑦その他
この7つがブレーキとなる要因です。
※今回の記事は２部構成となっているため、後編の分もあらかじめ記載しておきます。前半は①〜③です。
①オーバーカロリーになっているか
体重というのは基本的に
【消費カロリー(基礎代謝＋活動代謝＋食事誘発生熱産生)】＜【摂取カロリー】
の場合に増えます。
筋肉の発達にもオーバーカロリーというのは必須事項です。
とても基本的なところとなりますが「基礎代謝」や「活動代謝」を誤差なく図ることは難しいです。
しかし、意識的に、どのくらいのカロリーを摂取しているかの把握を習慣化することによって、本当に、使っているカロリーよりも多く食べれているのか？を判断できるようになります。
②PFCバランスは適切か
バルクアップするにあたって、ただ闇雲に食べればいいというものではありません。
筋肉にしっかりと栄養を届けなければいけませんし、余分な脂肪を付けることも防がなければいけません。
1日に摂取するカロリーの中でのバランスですが、目安としては
タンパク質(P)：20~30％
脂質(F)：20％
炭水化物(C)：50~60％
タンパク質に関しては「体重×1.5~2.0g」を目安に、全体のバランスを意識してみてください。
脂質に関して、摂りすぎは良くないというイメージもあるかと思いますが、逆に足りなくても問題となります。
脂質というのはホルモンの材料となります。
ここには男性ホルモンである「テストステロン」も含まれ、筋肥大に対して重要な役割を果たします。
他にも、細胞膜を作ったり体温を維持したりと、様々な役割があり、
増量に限らず、減量時にも最低限は必要な栄養素となります。
炭水化物に関しては、メインとなるエネルギー源であり、インスリンを分泌させ筋肉に栄養を運ぶ役割も担っています。
③食事回数は適切か
食事回数が少なくなり、一度の摂取量が多い場合、食事が十分に吸収されない恐れがあります。
オーバーカロリーを作る上で十分に消化吸収が行われなければ、各細胞に栄養として運ばれません。
4~5食にわけて、こまめな食事を摂っていただくのが理想です。
基礎的な部分となりますが、バルクアップの停滞要因を把握することで、効率的な筋肥大を実現しましょう！
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