【大阪中之島のバルクアップ専門パーソナルジムRise】バルクアップに有効なサプリメント４選
大阪西区の肉体改造専門プライベートジムRiseです。
今回のテーマは「バルクアップに有効なサプリメント４選」です。
近年のフィットネスブームにより、サプリメント＝薬というイメージがなくなり、サプリメントというワードを耳にする機会が増えたと思います。
薬局やドラッグストアにも数十種類の取り扱いがあります。
サプリメントを摂ってみたいけど、なにを摂れば良いのかわからないという方も多いと思います。
まだ、サプリメントを摂られたことがない方は、今回ご紹介する４つから摂り始めてはいかがでしょうか？
バルクアップに有効なサプリメント４選
１.プロテイン
２.マルチビタミン
３.クレアチン
４.マルトデキストリン
１.プロテイン
プロテインは、主に牛乳からタンパク質を抽出した「ホエイプロテイン」「カゼイプロテイン」と、大豆から抽出したソイプロテイン、卵から抽出したエッグプロテインがあります。
筋肥大に効果的なタンパク質の摂取量は、体重×2倍です。
普段の食事で、目標タンパク質量を摂取できない場合は、炭水化物や脂質が少ないため、余分なカロリーを摂ることなく、手軽にタンパク質を補給できます。
２.マルチビタミン
ビタミンが筋肥大に重要な役割を担っていることはご存知ですか？
ビタミンCは、コラーゲンを合成する補酵素としての役割があり、腱や皮膚、血管壁といった結合組織の主成分となっています。
ビタミンB6は、食事からタンパク質を摂り入れたあと、自分の体に作り替える時にサポートするため、筋肉を合成する上で、欠かせない栄養素です。
数種類のビタミンが１つになったマルチビタミンの摂取がおすすめです。
３.クレアチン
クレアチンは、エネルギー供給をサポートします。
また、筋肉内に蓄えられているエネルギー源でもあるため、摂取することでパワーの発揮能力が上がったり、運動能力が向上します。
筋肉を成長させるには、挙上回数×重量のトータルボリュームが重要です。
パワー発揮能力の向上で、挙上回数や重量が増える事で、筋肉の成長を促す刺激がより与えられます。
４.マルトデキストリン
マルトデキストリンとは、でんぷんから酵素分解した糖です。
運動時に使われるエネルギーは、はじめに筋肉内に蓄えられている糖質を消費してエネルギーを作り出します。
そのため、糖をトレーニング前中後に摂取することで、エネルギー不足を防ぐことができます。
マルトデキストリンは、砂糖やぶどう糖とは違い甘みがほとんどないため、一度に大量に摂取することができ、消化吸収も早いです。
まとめ
１．プロテイン
２．マルチビタミン
３．クレアチン
４．マルトデキストリン
上記の４つは、科学的にも筋肥大効果が認められているものです。
どれも比較的安価で入手できるため、一度試されてみる事をおすすめいたします。
バルクアップを効率的に行うためには”食事管理”が大切です。
「自分では食事管理が難しい…」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
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