意外と知られていない筋トレ中に大事な電解質の効果とは?

2022/03/07 筋肉肥大・バルクアップ
意外と知られていない電解質の効果

大阪中之島の肉体改造専門パーソナルジムRiseのパーソナルトレーナー住田です。

 

今回のテーマは「意外と知られていない筋トレ中に大事な電解質の効果とは?」です

トレーニングを行う上で事前にタンパク質や糖質を補給することによってトレーニングの質を高めることができます!

 

さらにここに電解質というものを理解すればトレーニング後半に筋肉への負荷をさらにかけやすくすることができます!

 

 

①電解質とはどのようなもの?

 

 

電解質とは・・・

 

水に溶けると電気を通す物質のことです!

 

 

この電解質は細胞の浸透圧を調整する作用があり、筋肉の収縮に大きな関わりがあります。

 

そのため電解質がうまく摂れていないと筋肉の収縮が起きにくくなりトレーニングの質が低下する恐れがあります!

 

 

トレーニング中は汗などから電解質が体外に流れてしまい、後半になればなるほど電解質のバランスが悪い状態になりやすいです。

 

そのためトレーニング前とトレーニング中には電解質を含むものを水に混ぜて補給することがおすすめです!

 

②電解質を含むドリンクでおすすめのもの

 

一番手軽に電解質を補給できるものはスポーツドリンクです!

 

スポーツドリンクには電解質となるカルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどが人体のバランスを考えて配合されており、飲むだけで電解質を摂ることができます!

 

さらに糖質も含まれているのでトレーニングのエネルギー源にもなり、さらにトレーニングの質を高めやすくなります!

 

ダイエット中の方やコンテストに向けた減量中の方は糖質0のスポーツドリンクもあるのでこちらが活用しやすいです!

 

よく運動中に身体が攣りやすい人は電解質が不足している可能性があるので、スポーツドリンクを活用することをおすすめします!

 

ただ糖質も多く含まれているのでカロリーが増え過ぎない程度に糖質0のものと組み合わせながら取り入れるようにしてください!

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