【最速で筋肥大】デカくなりたい人が鍛えるべき筋肉は『速筋』 | 筋肉肥大・バルクアップ | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪中之島の肉体改造専門プライベートジムRiseです。

 

今回のテーマは【最速で筋肥大】デカくなりたい人が鍛えるべき筋肉は『速筋』です。

 

筋トレをするなら、”効率よく最速”で筋肉を増やしたいですよね？

 

実は、筋肉には「大きくなりやすい筋肉」と「大きくなりにくい筋肉」が存在します。

 

最速でカッコいい身体になりたいなら、大きくなりやすい筋肉を鍛えたほうが効率的です。

 

この記事では、2種類の筋肉（速筋・遅筋）と効率よく筋肉を大きくする方法を紹介します。

 

記事を読むことで、大きくなりやすい筋肉「速筋」の鍛え方を知ることができ、今までよりも速いペースで筋肥大することが可能になります。

 

筋肉の種類

 

筋肉には大きく2種類あります。

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①「速筋」：短い時間で大きい力を発揮する

②「遅筋」：長い時間小さい力を発揮し続ける

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1つずつ、特徴を解説します。

 

⑴「速筋」の特徴

⑵「遅筋」の特徴

⑶デカくなりたい人が鍛えるべきは筋肉は「速筋」

⑷「速筋・遅筋」”両方鍛える”のが理想

 

⑴「速筋」の特徴

 

速筋の特徴を一言で説明すると、「収縮スピードが速く、発揮する力が大きい筋肉」です。

 

瞬発的に大きな力を発揮できる代わりに”スタミナ”はありません。

 

いわゆる「瞬発系の筋肉」ですね。筋肥大したい人が鍛えるべき筋肉は、この「速筋」です。

 

陸上選手を見ると、筋肉質でカッコいい身体をしている”短距離選手”は、速筋の割合が多いと言われています。

 

⑵「遅筋」の特徴

 

遅筋の特徴を一言で説明すると、「収縮スピードが遅く、発揮する力が小さい筋肉」です。

 

発揮する力が小さい代わりに長時間、力を発揮することができます。いわゆる「持久系の筋肉」ですね。

 

持久力をつけたい人は遅筋を鍛えると良いでしょう。

 

陸上選手を見ると、細身の身体をしている”マラソン選手”は、遅筋の割合が多いと言われています。

 

⑶デカくなりたい人が鍛えるべきは筋肉は「速筋」

 

「速筋」が多い短距離選手、「遅筋」が多いマラソン選手。両者の身体を見ても分かるように、大きくなりやすい筋肉は「速筋」です。

 

速筋を鍛えることにより、短距離選手のような”ムキムキな身体”になれるのです。

 

下記では、筋肥大に必要な速筋の鍛え方を解説していきます。

 

✓「速筋」の鍛え方

 

・筋肉を速く動かす

→ 素早く重りを上げることで速筋が刺激される

 

・高重量を扱う

→ 素早く動かさなくても、高重量を扱うことで速筋を刺激できる

※8〜12回で限界が来る重量が筋肥大に効果的

 

・ネガティブを取り入れる

→ 反動を使って重りを上げて、筋肉を意識してゆっくりと下ろす

 

・インターバルを長くする

→ 筋肉を休めて、セットごと高重量を扱うようにする

 

⑷「速筋・遅筋」”両方鍛える”のが理想

 

「速筋を鍛えたほうが筋肥大しやすい」

 

これは事実です。

 

しかし、「遅筋は大きくならない」ということではありません。時間をかけることで、”ある程度”は筋肥大させることが可能です。

 

ですので、一番大きくなる方法は、速筋と遅筋を「両方鍛えること」です。

 

デカくなりたい人は、速筋を刺激する8〜12回のトレーニングだけでなく、遅筋を刺激する20回以上のトレーニングも取り入れましょう。

 

まとめ

 

筋肉には大きくなりやすい「速筋」と、大きくなりにくい「遅筋」が存在します。最速で大きくなりたい人は「速筋」を鍛えるのがよいでしょう。

 

しかし理想は、速筋と遅筋を両方鍛えることです。

 

筋肥大を最大化したい人は、速筋を鍛えるトレーニングをメインにして、遅筋を鍛えるトレーニングも取り入れましょう。

 

「自分では筋肥大に適したトレーニングメニューを考えるのが難しい…」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

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