【阿波座の筋肥大専門パーソナルジム Rise】使わないともったいない!中・上級者が知っておくべきスミスマシンのメリット

2022/06/14 筋肉肥大・バルクアップ
使わないともったいない!中・上級者が知っておくべきスミスマシンのメリット

大阪西区で肉体改造専門パーソナルジムRiseのパーソナルトレーナー住田です。

 

 

今回のテーマは「使わないともったいない!中・上級者が知っておくべきスミスマシンのメリット」です!

 

筋トレ歴が浅いトレーニーの方は安全にフリーウエイトに近いトレーニングができるスミスマシンを使ってトレーニングを行なっている場合が多いのではないでしょうか。

 

対照的にトレーニング歴が長くなり中・上級者になるとフリーウエイトのフォームも固まり、難なくできてしまうようになるとスミスマシンを使わなくてもよくなるぐらいトレーニングが上達します。

 

しかし中・上級者でもスミスマシンの特性をうまく使えばフリーウエイトとは違ったトレーニングを行うことができ、普段のトレーニングのバリエーションを増やすことができます!

 

そんなスミスマシンンのメリットをまとめていきます!

 

中・上級者が知っておくべきスミスマシンのメリット

 

①安全に高重量を扱え、追い込みやすい

②より丁寧な動作が可能

③骨格に合わせて動作を調整できる

 

①安全に高重量を扱える

 

スミスマシンの特徴として軌道が真っ直ぐということが挙げられます。

 

フリーウエイトでは対象筋以外にもバーを安定させる筋肉を多く動員しないと安定した動作が行えませんが、スミスマシンでは軌道が決まっているため安定させる意識が少なく済むためいつもよりも思い切って力を出すことができます!

 

筋肉を大きくする基本は負荷を筋肉にかけることで重たいものを動かす方が負荷が上がるため、バルクアップには効果的です!

 

また軌道が安定していることとストッパーを活用することによって追い込み過ぎて潰れてしまった時の心配をしなくてもトレーニングができるため心理的なストッパーもかかりにくくなりより追い込みやすいです。

 

②より丁寧な動作が可能

 

こちらは①とは逆の考えとなり、まっすぐな軌道を丁寧な動作を行うために利用しより対象筋の動きを意識したトレーニングをすることもできます!

 

特にベンチプレス・ショルダープレス・ベントオーバーローイングは軌道の安定が難しい種目と言えるのでスミスマシンを活用することでより丁寧なトレーニングをすることができます。

 

この意識でスミスマシンを使うのはトレーニング後半の対象筋が疲労して動作の安定感がなくなったタイミングがおすすめです!

 

③骨格に合わせて動作を調整できる

 

マシンを使う場合、座る位置や可動域などはある一定の範囲内でしか調節できないため微妙にやりにくいという感覚を持った方はいらっしゃるのではないでしょうか。

 

スミスマシンでは立ち位置や寝転ぶ位置を自分で調節できるためマシンよりもより細かく動作の方法を変えることができます!

 

以上が中・上級者がスミスマシンを使うメリットです!

 

現在スミスマシンを使っていない方は上記を意識することによってトレーニングのバリエーションを増やすことができますよ!

 

 

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