あなたの筋肉が増えないのは『オーバーワーク』が原因かも?

2022/07/11 筋肉肥大・バルクアップ
あなたの筋肉が増えないのは『オーバーワーク』が原因かも?

阿波座のバルクアップ・筋肉肥大パーソナルジムRiseです。

 

今回のテーマは「あなたの筋肉が増えないのは『オーバーワーク』が原因かも?」です。

 

「使用重量が伸びない、筋肥大しない、筋トレのやる気が出ない…」

 

これは、”オーバーワーク“が原因かもしれません。

 

オーバーワークは、やる気に満ち溢れている人ほど陥りやすい現象です。

 

この記事では「オーバーワークって何?」+「オーバーワークのチェックリスト」を紹介しています。

 

記事を読むことで、「使用重量が伸びない、筋肥大しない」と悩んでやる気を無くしていた人も、筋トレへの情熱が復活することでしょう。

 

⑴トレーニーにおけるオーバーワークとは?

⑵オーバーワークのチェックリスト

⑶こんな人はオーバーワークに注意?!

 

⑴トレーニーにおけるオーバーワークとは?

 

オーバーワークを一言で説明すると、トレーニングの疲労が積み重なり、心身ともに異常が起こる”慢性疲労状態”のことです。

 

トレーニングのやりすぎ、疲労を回復するために必要な休養・栄養が足りてない場合に引き起こされます。

 

トレーニーにおいては「使用重量が伸びない・筋肥大しない・減量の停滞」などが起こった時に、オーバーワークという言葉を使っています。

 

ちなみに、アスリートにおけるオーバーワークには「競技をやめたい」「やる気が出ない」などがあります。

 

✓オーバーワークなんて存在しない⁉

 

「トレーニングのやりすぎによるオーバーワークは存在しない」という意見があるのは事実です。

 

トップのボディビルダーの方は、普通の人ならオーバーワークと言われるようなトレーニングを行い、とてつもない身体を作り上げています。

 

また、オーバーワークの原因は、トレーニングのやりすぎではなく「栄養または休養が足りていないから」という意見もあります。

 

どちらにせよ、オーバーワークには個人差があるので、”見極めは難しい”と言えます。

 

⑵オーバーワークのチェックリスト

 

オーバーワークは個人差が大きく見極めが難しいため、チェックリストを作成しました。

 

下記のチェックリストをオーバーワークの見極めの参考にしてください。

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□睡眠障害

□食欲の低下

□過度な筋肉痛

□情緒不安定になる

□筋力の低下や停滞

□パンプアップしない

□なかなか治らない風邪

□トレーニングのやる気が出ない

□食事制限をしていないのに除脂肪量が減少

===========

 

上記のリストで当てはまるものが多かった人は、オーバーワークの可能性があります。

 

オーバーワークに当てはまった方は、適切な処置を行いましょう。

 

✓オーバーワークになってしまった場合は…

 

”とにかく休む”ことが大事。

 

思い切って”1週間くらい”トレーニングを休んでみましょう。

 

1週間くらい休むことで、”関節の疲労”や”神経伝達物質”が回復します。

 

「トレーニングを休むのに抵抗がある」という人は、トレーニングの頻度を減らす(半分程度)セット数を減らす(半分程度)という方法で疲労を回復させましょう。

 

⑶こんな人はオーバーワークに注意?!

 

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・トレーニングを頑張り過ぎちゃう人

→ 毎回筋肉が動かなくなるくらい追い込んでしまう

 

・栄養摂取をおろそかにしている人

→ 筋肥大に必要な栄養を摂っていない

 

・トレーニングの頻度が多すぎる

→筋肉痛が回復する前にトレーニングをする

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

上記に当てはまる人は、オーバーワークに要注意です。

 

筋肥大の基本である「適度なトレーニング」「適切な栄養摂取」「十分な休養」これら3つを徹底しましょう。

 

まとめ

 

筋肥大するためには「トレーニング・栄養・休養」のバランスが大事です。

 

気合と根性でトレーニングをしても、オーバーワークになってしまっては筋肥大することはできません。

 

「最速で筋肥大したい」という気持ちは分かりますが、効率良く筋肥大するためにも、オーバーワークには十分注意しましょう。

 

「効率良く筋肥大するためのトレーニング・栄養・休養が分からない…」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

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