”体脂肪を1kg”減らすために必要なこと | 筋肉肥大・バルクアップ | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

阿波座のバルクアップ・筋肉肥大専門パーソナルジムRiseです。

 

今回のテーマは「”体脂肪を1kg”減らすために必要なこと」です。

 

体脂肪を減らすために「食事管理が大事」ということは、多くの人が知っていることでしょう。

 

では、どのくらいの食事をすると、どれくらいの期間で、体脂肪を何kg減らせるのか？

 

ここまで理解している人は少ないと思います。

 

この記事では、体脂肪を1kg減らすための食事量・期間を"具体的な数字"を使って解説します。

 

具体的な数字を知ることで、気持ち的に楽にストレスなくダイエットに取り込むことができるようになるでしょう！

体脂肪を減らすために必要なことは、”アンダーカロリー”を作ることです。

 

「消費カロリー」＞「摂取カロリー」＝「アンダーカロリー」

 

アンダーカロリーの合計を7,200kcalにすることで、体脂肪を1kg減らすことができます。

※体脂肪1kgあたり「約7,200kcal」

 

一言「7,200kcal」と言っても、相当な量です。

 

成人男性の1日の消費カロリーが約2,000kcalと言われているので、”3日半”何も食べなくてやっと体脂肪が1kg減る計算になります。

 

「体脂肪を1kg減らすことは簡単ではない」ということが、理解できたかと思います。

 

■体脂肪を1kg減らすための「食事量」

 

体脂肪を減らしてダイエットをする場合、”−500kcal”のアンダーカロリーがオススメの食事量になります。

 

↓↓体脂肪を1kg減らすための「食事量」

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「消費カロリー」−「500kcal」＝『摂取カロリー』

 

※一般的な成人男性の場合： 2,000kcal − 500kcal ＝1,500kcal

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摂取カロリーを極端に減らしてしまうと、エネルギー不足や筋肉量の低下、倦怠感などに繋がるのでオススメできません。

 

また、−50kcalや−100kcalだと、体脂肪が減るまでの期間が長くなり過ぎてしまいます。

 

ですので、生理機能を維持しつつ適度に体脂肪を減らしたい場合は、−500kcalを目安にすると良いでしょう。

 

■体脂肪を1kg減らすまでにかかる「期間」

 

※一般的な成人男性の場合(消費カロリー：2,000kcal)

 

2,000kcal(1日の消費カロリー) − 1,500kcal(摂取カロリー) ＝ 500kcal

 

↓↓体脂肪を1kg減らすまでにかかる「期間」

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体脂肪1kgあたり7,200kcalなので…

 

7,200kcal ÷ 500kcal ＝ 『14.4日』

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体脂肪1kg減らすのにかかる期間は、”およそ2週間”です。

・「体脂肪が減る」

→ 内臓脂肪+皮下脂肪+異所性脂肪が減る

※異所性脂肪：脂肪肝、筋肉内脂肪など

 

・「体重が落ちる」

→ 体重計の数値が減る

 

計算上、7,200kcalのアンダーカロリーを作ることで「体脂肪」を1kg減らすことができます。

 

しかし、体脂肪を1kg減らす過程で「筋肉量や身体の水分量など」も減少するため、「体重」は1kg以上落ちることがあります。

 

要するに、「体脂肪を1kg減らす」と「体重を1kg落とす」は、別物ということです。

「あの人はあんなにたくさん食べているのに、脂肪が無くて痩せている…」

 

このような人でも、裏ではハードなトレーニングや計画的な食事管理をしているかもしれません。

 

また、筋肉量や活動量、代謝量は人によって異なります。

 

細かくカロリー計算をしていても正確な数字は計れないため、日によって誤差が生じることもあります。

 

そのため、体脂肪を減らす際は「他人と比べず、自分に最適な摂取カロリーを見つけて食事管理を継続すること」が、何よりも大事になるのです。

 

✓食事管理は「一生使えるスキル」

 

計算方法が分からない・めんどくさいという人は、パーソナルトレーナーに相談するのも一つの手段です。

 

食事管理の方法は、一度覚えればその後は自分一人でも使うことができ、自由に体重(体脂肪)を減らすことが可能になります。

 

ダイエットするための食事管理は「一生使えるスキル」になるので、最初にパーソナルトレーナーに相談して身に付けることをオススメします。

体脂肪は1kgあたり7,200kcalです。

 

そして、無理なく1日で消費できるカロリーは500kcalなので、およそ2週間で体脂肪を1kg減らすことができます。

 

このように、ダイエットの方法はシンプルなので実践すれば誰でも結果は出るはずです。

 

「理屈では分かっていても、継続ができないんだよ…」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

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