パフォーマンス向上！トレーニーがエナジードリンクを飲む理由 | 筋肉肥大・バルクアップ | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪西区の肉体改造専門パーソナルジムRiseです。

 

今回のテーマはパフォーマンス向上！トレーニーがエナジードリンクを飲む理由です。

トレーニングをする前にエナジードリンクを飲んでいる人を見たことがあると思いますが、どのような効果があるのでしょうか？

 

今回はエナジードリンクの効果や飲む上での注意点、おすすめのエナジードリンクを紹介していきます。

 

エナジードリンクの成分と言えばカフェインですよね。

 

カフェインは集中力を高める効果があり、筋力が向上して限界までの回数が上がるというデータもあります。また脂肪燃焼効果があるためダイエット中にもおすすめです。他にもアルギニンやビタミンB群などが含まれています。

 

アルギニンは疲労回復や免疫力の向上、成長ホルモンの分泌などの効果が期待されます。成長ホルモンの分泌は筋肥大効果を高めてくれるのでバルクアップしたい人はアルギニンを積極的に摂りましょう。

 

ビタミンB群は疲労回復や筋肉合成のサポート、栄養をエネルギーに変換することができます。また代謝向上の効果もあるのでエナジードリンクを飲んで脂肪燃焼していきましょう。
 

1.カフェインの摂取量
カフェインの過剰摂取はめまいや下痢、不眠症にも繋がるので気をつけましょう。成人の場合1日のカフェイン摂取量は400mgとされています。エナジードリンクであれば1日2本までにしておきましょう。

 

2.ダイエット中はゼロカロリーを選ぶ
エナジードリンクも糖質が含まれていて、血糖値が上がりやすく太る原因になります。エナジードリンクもゼロカロリーの物が増えてきているので、ダイエット中はゼロカロリーを選びましょう。

 

3.飲むタイミングを考える
エナジードリンクはトレーニングの30分から1時間前に飲みましょう。カフェインは集中力を高めて、眠気を覚ます効果が期待できるため、夜のトレーニング前は飲むのをやめましょう。トレーニングのやる気が起きない時に飲んでモチベーションを上げましょう。

スーパーやコンビニで買えるエナジードリンクを紹介していきます。

 

モンスター緑　355ml
100ml当たり
エネルギー　50kcal
たんぱく質　0g
脂質 0g
炭水化物　13g
カフェイン　40mg
アルギニン　125mg

 

モンスター青　355ml
100ml当たり
エネルギー　0kcal
たんぱく質　0g
脂質　0g
炭水化物　1g（糖類0g）
カフェイン　40mg
アルギニン　125mg

 

モンスター白　355ml
100ml当たり
エネルギー　0kcal
たんぱく質　0g
脂質　0g
炭水化物　0.7g（糖類0g）
カフェイン　40mg
アルギニン　125mg

 

レッドブル　250ml
100ml当たり
エネルギー　46kcal
たんぱく質　0g
脂質　0g
炭水化物　10.8g
カフェイン　32mg
アルギニン　120mg

 

レッドブル　シュガーフリー　250ml
100ml当たり
エネルギー　0kcal
たんぱく質　0g
脂質　0g
炭水化物　0g
カフェイン　32mg
アルギニン　120mg

 

ZONe    500ml
100ml当たり
エネルギー　53kcal
たんぱく質　0.2g
脂質　0g
炭水化物　13.1g（糖類12.2g）
カフェイン　30mg
アルギニン　200mg

 

ZONe    Unlimited ZERO    500ml
100ml当たり
エネルギー　0kcal
たんぱく質　0.2g
脂質　0g
炭水化物　1g（糖類0g）
カフェイン　20mg
アルギニン　200mg
 

エナジードリンクを飲むことでパフォーマンスの向上や脂肪燃焼効果が期待できます。

 

また集中力も上がるため筋トレ前に飲むことをおすすめします。

 

しかし飲み過ぎると体に負担になるので、自分の中でルールを決めて飲みましょう。

 

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