【脱ガリガリ】太りたくても太れない人が即実践すべきこと3選 | 筋肉肥大・バルクアップ | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪西区の増量・筋肉肥大専門パーソナルジムRiseです。

 

今回のテーマは「【脱ガリガリ】太りたくても太れない人が即実践すべきこと3選」です。

 

「夏までに、このガリガリ体型をなんとかしたい！」

 

このように、今すぐ体重を増やして「たくましい身体になりたい」と願う人は多いことでしょう。

 

しかし、ネット上には「夏までに-◯kg！」のようなダイエット法ばかりで、役に立つ「体重を増やす方法」は、数が少ないです。

 

そこで今回は、パーソナルトレーナー直伝の今すぐ体重を増やしたい人が「即実践すべきこと3選」を紹介します。

 

「過去に色んな方法を試してきたけど、結果が出なかった…」という人でも、体重を増やすきっかけになるので、ぜひ最後まで読んでみてください！

ガリガリ体型の人が太りたくても太れない理由には、以下のようなものがあります。

 

・基礎代謝が高い

・運動量が多い

・遺伝的要因

・極端に胃腸が弱い

・ホルモンバランスの乱れ

・一度にたくさんの量を食べられない など

 

このように、体重が増えない要因は複数ありますが、体重が増えない"ほとんどの人に共通"していることは「摂取カロリーが足りていない」ということです。

 

◼ほとんどの人が摂取カロリーが足りていない?! 

 

体重を増やす(太る)ためには、「摂取カロリー」>「消費カロリー」のようにオーバーカロリーの食事を継続する必要があります。

 

例えば、体脂肪は1kgあたり約7,200kcalなので、3kg増やすためには約21,600kcalのオーバーカロリーを作る必要があります。

 

このように体重を増やすためには、大幅なオーバーカロリーにすることが必要です。

 

しかし、体重が増えない人は、実際に摂取カロリーを計算してみると「必要量が足りていない」というケースがほとんどです。

 

※特定の疾病(甲状腺機能低下症、糖尿病など)、薬の服用などが原因で体重が増えない場合もある。

 

例) 身長175cm、体重60kg、体脂肪率10%の「具体例」

 

・基礎代謝量：1,539kcal

・維持カロリー：2,308kcal(週に3~4回運動する場合)

 

体重を増やすためには、毎日"2,308kcal以上"のカロリーを摂取する必要があります。

 

仮に、1ヶ月で体重を3kg増やそうとするなら、毎日500kcalオーバーの食事(2,808kcal)をする必要があるということです。

 

「牛丼」で例えると、並盛1杯は600~700kcal、大盛りで800~1,000kcal程度なので…

 

「毎日牛丼大盛りを3杯食べる」ことで、ようやく1ヶ月で3kg増やすことができるのです。

 

このように、体重を増やすためには大量のカロリーが必要なので、実際カロリー計算をしてみると「足りていなかった」というケースが多いのです。

体重を増やすためには、「摂取カロリー」>「消費カロリー」のオーバーカロリーにする必要があります。

 

下記では、太りたくても太れない人が即実践すべき、オーバーカロリーを作るコツを紹介します。

 

↓↓「太りたくても太れない人が即実践すべきこと3選」

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①「カロリー計算」を習慣化する

②「食事を楽しむ」工夫をする

③「逆チートデイ」を取り入れる

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1つずつ解説します。

 

①「カロリー計算」を習慣化する

 

体重が増えないほとんどの人は、摂取カロリーが足りていないことを認識していないので、「カロリー計算を習慣」にすることから始めましょう。

 

1日だけたくさん食べても、数日~数週間のトータルでオーバーカロリーになっていなければ、体重が増えることはありません。

 

そのため、毎日カロリー計算をして「1日に何kcal摂取しているのか」を把握することが大事です。

 

1日の摂取カロリーを把握することができれば、「カロリーが足りなかった」ということがなくなり、体重を増やすことができます。

 

②「食事を楽しむ」工夫をする

 

オーバーカロリーにする必要があるのは分かっているけど、「少食だからそんなに食べられない…」という人は、食事を楽しむ工夫をすると良いでしょう。

 

オススメなのが、友人や家族など親しい人との「外食」です。

 

外食をしたとき「つい食べすぎてしまった…」という経験は、誰もがしたことがあると思います。

 

他にも、スパイスを使ったり、見た目にこだわった料理を作ったりすることで、食事が楽しくなり、たくさん食べることができます。

 

「最近、あまり食べられていない…」という人は、トータルでオーバーカロリーにするためにも、この週末にぜひ試してみてください。

 

③「逆チートデイ」を取り入れる

 

ダイエット中、1日だけたくさんのカロリーを摂取して、代謝を元に戻す方法に「チートデイ」というものがあります。

 

その反対に、毎日たくさん食べている場合は、胃腸や内臓を休ませる目的で「※逆チートデイ」を取り入れるのがオススメです。※維持カロリーもしくは基礎代謝量まで摂取カロリーを減らす

 

毎日、無理やり食べている人は、胃腸や内臓が疲労して、消化不良を起こしたり、疲労感や倦怠感を感じたりしていることでしょう。

 

このような人が、逆チートデイを取り入れると、胃腸や内臓を休まり、翌日からたくさん食べることができるようになることがあります。

 

1~2週間に1回を目安に「食べるのが辛い…」と感じたときに取り入れると良いでしょう。

食べてるのに体重が増えない人の原因は、ほとんどが「摂取カロリーが足りていない」です。

 

オーバーカロリーにならなければ、体重が増えることはないので「カロリー計算を習慣」にして、毎日の摂取カロリーを把握するようにしましょう。

 

また、「たくさん食べることができない…」という人は、食事を楽しむ工夫を取り入れることで、摂取カロリーを増やすことができます。

 

胃腸や内臓の疲労を感じているなら「逆チートデイ」も効果的です。

 

このような対策をしても体重が増えない場合は、経験豊富なプロのトレーナーに任せるのが一番です。

 

「自分一人ではいくら頑張っても体重を増やすことができない…」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

今すぐ体重を増やしたい方はこちらをご覧ください↓

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