[大阪本町の肉体改造パーソナルジムRise]筋肉を早く、効率よく付ける為に適した回数について | ダイエット | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪本町の肉体改造専門パーソナルジムRiseです。

筋力トレーニングはただがむしゃらにやっても中々効果は出ません。より早く、より効率よく筋肉を付けるには「どのように筋肉はつくのか」を理解する必要があります

まずはじめに、筋肉とは筋繊維という細い筋肉を構成する繊維状の細胞が、筋内膜と筋外膜によって筋繊維束という束となっています！

筋力トレーニングをすると、その筋繊維が増えるわけではなく、筋繊維が太くなるのです！

その筋繊維が太くなるのは、筋力トレーニングにより筋肉が傷つき、それを修復する際に、元よりも強い筋肉になるという人間の素晴らしい機能によって成長します。

ですので、修復される前にまたトレーニングをしてしまうと太くなるどころか逆に細くなる可能性があります。その為に適度なトレーニングと休養が必要となります。

筋肉を太くする為に適度なトレーニング

男性の場合は自分のMAXの力を出しても8〜12回しか出来ない重さでトレーニングすることです。

女性の場合はしなやかなしなやかな筋肉をつける為に、15〜20回を目安にトレーニングすることが筋肥大のために適しています。

筋肉をつけることで、引き締まった健康的な身体を作りましょう

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

肉体改造専門パーソナルジム Rise

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