[大阪中之島の人気パーソナルジムRise]良質な油を摂取して、脂肪を減らしましょう！
2019/05/26
ダイエット
大阪中之島のボディメイク専門パーソナルジムRiseです。
今回は、普段ダイエットの敵だと思われがちな、油についてのお話をさせて頂きます！
脂質とは身体の中に吸収されると脂肪酸に分解されますが、脂肪酸には大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の２種類があります。
飽和脂肪酸とは、脂身の多い肉類やスナック菓子、バター、スナック菓子といった物に含まれており、中性脂肪や悪玉コレステロールを増加させる効果があります。世間一般で言われる身体に悪い油のことです！
不飽和脂肪酸はさらに、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の２種類に分けられます。
一価不飽和脂肪酸は善玉コレステロールを減らさず、悪玉コレステロールを減らしてくれます。主に、オリーブオイルなどに含まれています！
多価不飽和脂肪酸は、中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やします。さらに、血栓ができるのを防いでくれます。主に魚の油やえごま油に多く含まれています。
あとはアーモンドやカシューナッツ、くるみなども良い植物性の油が摂取できますので、積極的にとっていきましょう。
身体にいい良質な油を選びましょう！！
ただ油は１gにつき、９キロカロリーありますので、炭水化物やたんぱく質よりもカロリーが２倍近くありますので、摂りすぎると太る要因になりますので、気をつけましょうね！
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