【ダイエットの最終奥義】失敗しない”チートデイ”のやり方 | ダイエット | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪阿波座の肉体改造専門パーソナルジムRiseです。

 

今回のテーマは「【ダイエットの最終奥義】失敗しない”チートデイ”のやり方」です。

 

ダイエットをしている方は「チートデイ」という言葉を聞いたことがあると思います。

 

停滞を打破するために行うチートデイですが、間違ったやり方をすると、”逆に体重が増えてしまう”なんてことも…。

 

この記事では「チートデイとは何か？」を解説し「失敗しないチートデイのやり方」を紹介します。

 

記事を読み終えると、正しいチートデイのやり方を知ることができ、停滞を打破してスムーズに体重を落とすことができるでしょう。

 

⑴チートデイとは？

⑵チートデイは大きく2種類ある!?

⑶チートデイを行う目的（メリット）

⑷失敗しないチートデイのやり方

 

⑴チートデイとは？

チートデイとは、ダイエット中に体重が落ちなくなった人が、停滞を打破するために行う手法・小技の1つです。

 

「チートデイ」は、「チート（cheat）= 嘘、騙す、ズル」という言葉から来ています。

 

ダイエット中は少ないカロリーで過ごすため、徐々に体が慣れてきて「代謝」が低下します。

 

いわゆる、”エコモード”というものです。

 

チートデイは、体を騙して、このエコモードの状態を脱するために行うものです。

 

⑵チートデイは大きく2種類ある!?

 

①普通のチートデイ

→ 何を食べても良い日を設ける方法

 

②リフィード（ハイカーボ）

→ 糖質のみをたくさん摂取する方法

 

チートデイには、上記の2種類がありますが、目的は同じです。

 

ですので、自分に合った方法で行いましょう！

 

チートデイの目的は下記で詳しく解説します。

 

⑶チートデイを行う目的（メリット）

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①代謝を元に戻す

②気分転換でキレ食い防止

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①代謝を元に戻す

 

チートデイの一番の目的は「低下した代謝を元に戻すこと」です。

 

人間の体には、ホメオスタシス（恒常性）という機能が備わっています。

 

※ホメオスタシス（恒常性）：常に正常な状態に保とうとする現象のこと（例：体温、血圧、心拍数など）

 

チートデイを行うことにより「体に十分な栄養がある」と勘違いさせることができ、代謝を元に戻すことができます。

 

②気分転換でキレ食い防止

 

チートデイは、ダイエット中の”良い気分転換”になります。

 

気分転換をすることでストレスが減り、ダイエット中に一番やってはいけない”キレ食い”を防止することできます。

 

また、チートデイを目標にすることで、ダイエットのモチベーションを維持することも可能です。

 

ダイエット中は、知らず知らずのうちに、身体的にも精神的にも疲労しているものです。

 

コンテストに出場するような方でなければ、一定の期間でチートデイを取り入れて、ストレスを溜めないことも大事になります。

 

⑷失敗しないチートデイのやり方

 

チートデイは正しく行わないと、効果がないどころか、逆に体重が増えてしまうこともあります。

 

そこで、失敗しないチートデイのやり方を紹介します。

 

✓チートデイのやり方

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・チートデイが必要な人

→ ダイエットが停滞した人、ダイエット食にストレスがある人

 

・チートデイが必要ではない人

→ ダイエットが順調・ストレスを感じていない・体脂肪率が高すぎる（目安：男性25％以上、女性35％以上）

 

・取り入れるタイミング

→ 体重が1〜2週間停滞したとき。体温が0.2℃以上下がったとき。

 

・チートデイの頻度

→ 1週間〜10日に1回（2日連続で行わない）

 

・増えた体重は2〜3日で戻るので、翌日の体重の増加は気にしない

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上記のことを意識してチートデイを行うことで、停滞せずスムーズにダイエットを進めることができるでしょう。

 

まとめ

 

チートデイは、正しく行えばある程度の効果があります。

 

しかし、チートデイは、必ず停滞を打破できるような”魔法の方法”ではありません。

 

「ダイエット中の気分転換」くらいに思うのがちょうどいいと思います。

 

やはり、ダイエットで一番大事なのは、日頃の食事管理です。

 

「停滞させずにダイエットを成功させたい…」

 

「もっと詳しくチートデイのやり方を知りたい…」

 

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

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