有酸素運動の5倍!?ダイエットを加速させる「HIIT」とは？ | ダイエット | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪肥後橋の肉体改造専門パーソナルトレーニングジムRiseです。

 

今回のテーマは「有酸素運動の5倍!?ダイエットを加速させる「HIIT」とは？」です。

 

「有酸素運動の5倍の効果！！」

 

そんな魔法のようなトレーニングがあったらいいですよね？

 

実は、そんな魔法のようなトレーニング、、、存在するんです。

 

この記事では、有酸素運動の約5倍の効果がある「HIIT」について解説します。

 

記事を読むと、つらい有酸素運動の時間を”5分の1”にすることができ、1日を有効的に使うことができるようになります。

「HIIT（High Intensity Interval Training）」

 

日本語では「高強度インターバルトレーニング」と言います。

 

人気のダイエットトレーニングなので、聞いたことがある人も多いことでしょう。

 

HIITは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うことで、「短時間で高い効果が得られる」というトレーニング方法です。

 

✓HIITの特徴

 

・短時間で高い消費エネルギーを得ることができる

→ 1回4〜5分で終わるにも関わらず、長時間の有酸素運動と同程度の効果がある

 

・どんな人でも継続しやすい

→ 1日5分間だけでいいので継続の難易度が低い

 

・心肺機能が鍛えられる

→ 高強度のトレーニングで心拍数を上げることにより心肺機能が向上する

 

・食欲を低下させる

→ ハードなトレーニングをすると食欲が低下するホルモンが分泌する

 

✓有酸素運動の5倍ってホント？

 

有酸素運動の”5倍の効果”ってホントなのか？

 

結論から言うと、HIITは有酸素運動の5倍の効果があるというのは”ホント”です。

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・有酸素運動（ウォーキング）

→ ”30分”で約120kcal消費

 

・HIIT

→ ”5〜6分”で約120kcal消費

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時間効率で考えると、その差は5倍。

 

「1日5分で痩せる！」

 

この言葉にふさわしいトレーニング方法が「HIIT」なのです。

 

✓HIITの消費カロリーが高い理由

 

HIITの消費カロリーが高い理由を一言でいうと「高強度のトレーニングだから」です。

 

「20秒間の全力運動 ＋ 10秒間の休憩」

 

これを6〜8セット行います。

 

「20秒間の全力運動 ＋ 10秒間の休憩」という方法を行うことで、有酸素性と無酸素性の2つのルートを同時に最大・最高の負荷をかけることができます。

 

その結果、高い消費カロリーを得ることができるのです

⑶HIITの「やり方」

 

↓↓ HIITの「やり方」

 

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① 20秒間の全力運動

② 10秒間の休憩

③ ①と②を6〜8セット繰り返す

 

※種目：走る・バイク・バービー・クロストレーナーなど何でもOK

※心拍数：最高心拍数の90％程度（30代なら170拍以上）

※頻度：週に3〜4回

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✓HIITのデメリット

 

有酸素運動の5倍の効果のあるHIITですが、やはりデメリットもあります。

 

それは、”高強度すぎる”ということです。

 

最高心拍数の90％程度まで上げる必要があるため、血圧が高めの方は控えたほうがいいでしょう。

 

また、ハードに体を動かすため、関節に異常がある方も要注意です。

 

高血圧・関節に異常がある方は、医師に相談してから行うようにしてください。

「HIIT」は、時間効率で考えると”有酸素運動の約5倍の効果”があります。

 

また、インドアでもできる・短時間で済ませることができるため、めんどくさがりな人や時間がない人でも継続しやすいトレーニング方法です。

 

今まで、有酸素運動をやる時間がなかった・継続できなかった人は、ぜひ「HIIT」を取り入れてみてください。

 

「HIITのようなダイエットを効率的に進める方法を他にも知りたい！！」

 

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

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