有酸素運動の5倍!?ダイエットを加速させる「HIIT」とは?
大阪肥後橋の肉体改造専門パーソナルトレーニングジムRiseです。
今回のテーマは「有酸素運動の5倍!?ダイエットを加速させる「HIIT」とは?」です。
「有酸素運動の5倍の効果!!」
そんな魔法のようなトレーニングがあったらいいですよね?
実は、そんな魔法のようなトレーニング、、、存在するんです。
この記事では、有酸素運動の約5倍の効果がある「HIIT」について解説します。
記事を読むと、つらい有酸素運動の時間を”5分の1”にすることができ、1日を有効的に使うことができるようになります。
⑴有酸素運動の5倍の効果がある「HIIT」とは?
「HIIT(High Intensity Interval Training)」
日本語では「高強度インターバルトレーニング」と言います。
人気のダイエットトレーニングなので、聞いたことがある人も多いことでしょう。
HIITは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うことで、「短時間で高い効果が得られる」というトレーニング方法です。
✓HIITの特徴
・短時間で高い消費エネルギーを得ることができる
→ 1回4〜5分で終わるにも関わらず、長時間の有酸素運動と同程度の効果がある
・どんな人でも継続しやすい
→ 1日5分間だけでいいので継続の難易度が低い
・心肺機能が鍛えられる
→ 高強度のトレーニングで心拍数を上げることにより心肺機能が向上する
・食欲を低下させる
→ ハードなトレーニングをすると食欲が低下するホルモンが分泌する
✓有酸素運動の5倍ってホント?
有酸素運動の”5倍の効果”ってホントなのか?
結論から言うと、HIITは有酸素運動の5倍の効果があるというのは”ホント”です。
⑵「有酸素運動」と「HIIT」の消費カロリーの比較
=============
・有酸素運動(ウォーキング)
→ ”30分”で約120kcal消費
・HIIT
→ ”5〜6分”で約120kcal消費
=============
時間効率で考えると、その差は5倍。
「1日5分で痩せる!」
この言葉にふさわしいトレーニング方法が「HIIT」なのです。
✓HIITの消費カロリーが高い理由
HIITの消費カロリーが高い理由を一言でいうと「高強度のトレーニングだから」です。
「20秒間の全力運動 + 10秒間の休憩」
これを6〜8セット行います。
「20秒間の全力運動 + 10秒間の休憩」という方法を行うことで、有酸素性と無酸素性の2つのルートを同時に最大・最高の負荷をかけることができます。
その結果、高い消費カロリーを得ることができるのです
⑶HIITの「やり方」
↓↓ HIITの「やり方」
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
① 20秒間の全力運動
② 10秒間の休憩
③ ①と②を6〜8セット繰り返す
※種目:走る・バイク・バービー・クロストレーナーなど何でもOK
※心拍数:最高心拍数の90%程度(30代なら170拍以上)
※頻度:週に3〜4回
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
✓HIITのデメリット
有酸素運動の5倍の効果のあるHIITですが、やはりデメリットもあります。
それは、”高強度すぎる”ということです。
最高心拍数の90%程度まで上げる必要があるため、血圧が高めの方は控えたほうがいいでしょう。
また、ハードに体を動かすため、関節に異常がある方も要注意です。
高血圧・関節に異常がある方は、医師に相談してから行うようにしてください。
まとめ
「HIIT」は、時間効率で考えると”有酸素運動の約5倍の効果”があります。
また、インドアでもできる・短時間で済ませることができるため、めんどくさがりな人や時間がない人でも継続しやすいトレーニング方法です。
今まで、有酸素運動をやる時間がなかった・継続できなかった人は、ぜひ「HIIT」を取り入れてみてください。
「HIITのようなダイエットを効率的に進める方法を他にも知りたい!!」
そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。
Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。
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肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ
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