【厳選】ぽっこりお腹を解消するオススメエクササイズ3選

2022/10/08 ダイエット
【厳選】ぽっこりお腹を解消するオススメエクササイズ3選

大阪阿波座の肉体改造専門パーソナルトレーニングジムRiseです。

 

今回のテーマは「【厳選】ぽっこりお腹を解消するオススメエクササイズ3選」です。

 

「腕や脚はそうでもないのに、お腹だけぽっこりしている…」

 

「ぽっこりお腹をどうにかしたい…」

 

このように思っているけど、放置している人は多いと思います。

 

本記事では、気になるぽっこりお腹の原因と解消方法を紹介しています。

 

自宅でも簡単にできる「ぽっこりお腹解消エクササイズ」も紹介しているので、ぜひ最後まで読んでみてください。

⑴ぽっこりお腹になる原因は?

ぽっこりお腹の主な原因は「内臓脂肪の増加」です。

 

または、単純に体脂肪が多くて「太っている」のが原因です。

 

体脂肪には内臓脂肪・皮下脂肪・異所性脂肪の3種類があり、中でも”内臓脂肪”が増えるとぽっこりお腹になってしまいます。

 

「腕や脚は細いのに、お腹だけぽっこりしている」という人は、内臓脂肪が増えすぎているのかもしれません。

 

■内臓脂肪が増える原因

 

内臓脂肪は、脂質(特に飽和脂肪酸)を摂りすぎると付きやすい傾向にあります。

 

※飽和脂肪酸:脂の多いお肉、生クリーム、ドレッシングなど

 

また、仕事や人間関係など、社会的なストレスが多い人も内臓脂肪が付きやすいと言われています。

 

しかし、内臓脂肪が増える1番の原因は、運動不足や食べ過ぎによる”オーバーカロリー”です。

⑵ぽっこりお腹を解消する方法

ぽっこりお腹を解消する方法は「内臓脂肪を減らすこと」です。

 

内臓脂肪は、エネルギーの一時的な保存先のような働きをしています。

 

そのため、皮下脂肪と比べて増えやすく、減りやすいというのが特徴です。

 

しかし、内臓脂肪だけを減らすことは難しいので、「全身の体脂肪を減らすこと」でぽっこりお腹は解消できます。

 

■全身の体脂肪を減らす方法

 

全身の体脂肪を減らす方法は、ダイエットの大原則である「消費カロリー > 摂取カロリー」のアンダーカロリーを守ることです。

 

アンダーカロリーにするためには、運動量を増やして「消費カロリーを増やす」または、食事量を減らして「摂取カロリーを少なくする」しかありません。

 

要するに、「適度な運動+適切な食事管理」を行う必要があるということです。

⑶ぽっこりお腹を解消するオススメエクササイズ3選!

エクササイズを行うことで、消費カロリーが増え、アンダーカロリーを作りやすくなります。

 

他にも、筋肉がついて代謝が上がる・睡眠の質が向上・姿勢の改善など、多くのダイエット効果を得ることができます。

 

ぽっこりお腹を解消するためには”食事管理が必須”ですが、エクササイズを行うとより効率的に体脂肪を減らすことができるので、ぜひ試してみてください。

 

■ぽっこりお腹を解消するオススメエクササイズ3選!

 

①プランク

特徴:全身を鍛えることができる。テレビやスマホを見ながら手軽にできる。

 

✓やり方

1、腕は肩幅に開き、両肘と前腕を床につけ、うつ伏せになる

2、頭の先からかかとまで真っ直ぐ伸ばした状態で、つま先で体を持ち上げる

3、1分間キープする

 

②腹筋ローラー

特徴:負荷が強いため短時間で鍛えることができる。

 

✓やり方

1、両膝を床につけローラーを握る

2、ゆっくりとローラーを前方に転がす

3、目一杯伸ばしたら、腹筋に力を入れながら元に戻る

4、10回×3セット行う

※できる人は立って行うと負荷がさらに上がる

 

③ドローイン

特徴:腹筋を鍛えると同時に姿勢の改善にもつながる。

 

✓やり方

1、仰向けに寝て膝を立てる

2、大きく息を吸って、お腹に空気を溜める

3、ゆっくりを息を吐きながら、お腹をへこませる

4、息を吐ききった状態で10〜30秒キープする

5、1〜4を2〜3回繰り返す

 

腹筋のエクササイズは消費カロリーは少ない

 

基本的に、腹筋のエクササイズは「消費できるカロリーが少ない」です。

 

上記で紹介したエクササイズも、”自宅で簡単にできるもの”の中でのオススメになります。

 

消費カロリーを稼ぐことが目的の場合、多くの筋肉を使うスクワットや有酸素運動、HIIT(高強度インターバルトレーニング)の方が効果的です。

 

ぽっこりお腹を解消したい場合は、腹筋のエクササイズよりも「食事管理の方が重要」だということは知っておいてください。

まとめ

ぽっこりお腹の原因は「内臓脂肪の増加」です。

 

そして、内臓脂肪を減らすために1番大事なことは、適度な運動+適切な食事管理でアンダーカロリーにすることです。

 

アンダーカロリーにするために、上記で紹介したエクササイズ+適切な食事管理をぜひ実践してください。

 

「エクササイズの他にも、アンダーカロリーを作る”適切な食管管理”の方法を知りたい!」

 

そんな方には、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

Rise(ライズ)では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。
ーーーーーーーーーーーーーーー

肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ

大阪市西区京町堀3-3-13 4F

Tel:06-6443-6272

阿波座駅1番出口徒歩5分・中之島駅1番出口徒歩10分・肥後橋駅7番出口徒歩10分・本町駅28番出口徒歩15分

ーーーーーーーーーーーーーーー