短期間で体重が増加した本当の理由⁉︎
大阪西区の肉体改造専門パーソナルトレーニングジムRiseです。
今回のテーマは、「短期間で体重が増加した本当の理由』です。
12月に入り気温が急激に下がり、食欲の秋の言われるシーズンは過ぎたと思われますが、皆様の体重の変化はいかがでしょうか?
体重の増加を抑えられた人も抑えられなかった人も、次は最も体重が増加しやすい年末年始が待ち受けています。
年明けに2〜3kg 増えたという方を多く見受けられますが、はたして脂肪だけが付いたのでしょうか?
(1)脂質は1g 9kcalでは体脂肪は?
体脂肪も1g 9kcalと思われる方も多いと思いますが、水分なども含まれているため1g 7.2gです。
つまり、1kg 7200kcalになります。
そのため、年末年始で2~3kg増えたのが全て体脂肪になったとすると、7,200kcal×2~3=14,400~21,600kcalを基礎代謝より余剰して摂ることになります。
(2)短期間で体重が上下するのはなぜ?
上記で述べたように、体重が3kg増えたと仮定すると、21,600kcal計算になります。
短期間の内に余剰するほどの食事を摂っていない方は、体重増加にほかの要因が考えられます。
糖質は、水分結びつく作用があり、1gあたり3gの水と結合します。
糖質を食べた重さ以上に体重増加の傾向が見られます。
(3)塩分摂取が原因かも?
糖質の他に塩分も、水分を蓄える作用があり、むくみの原因になります。
フライドチキン・ピザ・おせち・お雑煮など、塩分が多い食材を食べる機会が多いと思います。
普段よりカロリーは摂取していないと思っていても、普段より塩分摂取が多いいと体重の数値としては増加してしまう場合があります。
まとめ
短期間での体重の増加には、糖質量と塩分量が大きく寄与します。
一時的な体重増加の要因には水分が大きく関与しているため、体重が増加したことに気を落とさないようにして下さい。
焦らず通常の食事に戻していけば、自然と落ち着くべき数値で落ち着きます。
その数値が本来の増加した数値です。
増加した数値が気に食わなければ、普段の食事を見直して徐々にカロリーを落としていきましょう。
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