「2ヶ月で体重9キロ減」食事指導減量コースを体験した変化と食事内容や感想
大阪市西区の肉体改造専門パーソナルジムRiseです。
今回は「2ヶ月で体重9キロ減」食事指導減量コースを体験した変化と食事内容や感想です。
「ウエストを細くしたい」「ダイエットのモチベーションが上がらない」「そもそもダイエットの方法がわからない」などダイエットについていろいろな意見があると思います。
そんな人達にRiseの食事指導コースを知ってもらいたいです。トレーナーがコースを体験した経過の様子や感想、ダイエットを成功させるポイントなど紹介していきます。
(1)2ヶ月の結果
before
体重 81.25kg
体脂肪率 20.1%
ウエスト 87㎝
腕周り 35.5㎝
太もも周り 59.5㎝
↓
after
体重 71.90kg −9.35kg
体脂肪率 13.7% −6.4%
ウエスト 74.5㎝ −12.5㎝
腕周り 34.0㎝ −1.5㎝
太もも周り 54.5㎝ −5㎝
2ヶ月で体重は9.35kg減って、体脂肪率は6.4%落ちました。
ウエスト周りは12.5cmも落ちたのに対して、腕周りや太もも周りのサイズはあまり変わらず、筋肉を残しながらも体重を落とすことができました。
(2)ダイエットの内容
1.食事
食事はたんぱく質と低カロリーな野菜を意識して摂り、脂質と糖質を抑えた食事を1日4回食べていました。水も1日3〜4ℓ飲んでいました。
ダイエットを始める前は食べる量が少なく空腹感を感じることを恐れていましたが、やり始めてみると意外と辛くはありませんでした。
朝(1食目)
プロテイン たんぱく質40g
無脂肪ヨーグルト 100g
野菜
お味噌汁
昼(2食目)
ささみ120g
野菜
味噌汁
納豆1パック
夕方(3食目)
鱈140g
ささみ20g
野菜
わかめ
お味噌汁
4食目
牛もも肉(赤身)140g
野菜
お味噌汁
アボカド半分(アボカドは1日半分まで)
これがとある1日の食事です。
お腹が空かないように野菜は多めに食べていました。たんぱく質の種類も飽きがこないように変えることをおすすめします。
2.トレーニング
トレーニングはダイエット前とメニューは変わらず、約1時間のトレーニングを週5回行なっていました。
ダイエットが進んでいくと重さや回数は多少落ちましたが、ハードに追い込むことができました。
(3)ダイエットを成功させるポイント
1.低カロリーな野菜を多めに食べる
ダイエットが進んでいくと必ず空腹感を感じます。その空腹感を少しでも抑えるために低カロリーな野菜を積極的に食べていました。
減塩の味噌を使ったお味噌汁やコンソメスープなどに野菜を入れて食べる方法もおすすめです。
2.ゼロカロリーのドリンクを飲む
これも空腹感を抑えるために行なっていました。空腹を感じたらブラックコーヒーやゼロカロリージュースなどを飲んで空腹を紛らわしていました。
ゼロカロリーの炭酸飲料はお腹が膨れるのでおすすめです。
3.トレーニングの質を落とさない
ダイエット中に筋トレを行うことで消費カロリーを増やせるので必ず行なった方が良いです。
そしてトレーニングを限界まで行うことは増量でも減量でも変わりません。減量だからといってトレーニングを怠ってしまうと筋肉も落ちてしまいます。
疲労を感じたら1日オフを取ってまた次の日からハードにトレーニングを行いましょう。
(4)まとめ
ダイエットには食事管理がいかに大切かという事を改めて実感しました。この実体験を踏まえてダイエットの正しい知識をお客様にお伝えしていきます。
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肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ
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