ダイエット効率向上！基礎代謝を上げる生活習慣5選 | ダイエット | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪西区の肉体改造専門パーソナルジムRiseです。

今回のテーマはダイエット効率向上！基礎代謝を上げる生活習慣5選です。

歳を重ねて余計な脂肪がついたり、食事を気にしていても痩せにくくなったりと感じたことはないでしょうか？

その原因の1つは基礎代謝が低下しているからです。

そこで今回は基礎代謝を上げる生活習慣について紹介していくので、ぜひ参考にして下さい。

基礎代謝とは脳や内臓など生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、年齢や体型などによって異なります。

消費カロリーの約6割が基礎代謝によるものになるので、基礎代謝が低下すると脂肪が燃えにくい体になります。

基礎代謝が低下する原因は筋肉量の減少や不規則な生活、過度な食事制限など生活習慣を見直せば改善されることが多いです。

1.筋トレ
歳を重ねて筋肉量が減少することで、臓器の活動量も低下します。それが基礎代謝の低下する原因になります。

また消費カロリーの4割が筋肉の動きによって消費されると言われているので、基礎代謝を上げるには筋トレが1番おすすめです。

特に下半身は大きい筋肉が多いのでスクワットやランジなどのトレーニングをおすすめします。

 

2.高たんぱくな食事を心がける
筋トレをして筋肉量を増やすには高たんぱくな食事を心がける必要があります。

肉類、魚介類、卵などを積極的に食べましょう。目安としては体重×2gのたんぱく質を摂取しましょう。

またお味噌汁やスープなどを食べて体を温めることも基礎代謝の向上が期待できます。

 

3.睡眠時間を取る
意外と寝ている間にもカロリーは消費されていて、約300キロカロリー消費すると言われています。

また睡眠の質を上げることで成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは細胞を修復するために代謝を促進してくれるので、7時間を目安に睡眠時間をとりましょう。

 

4.水を多めに飲む
水を飲むことによって血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待できます。

またむくみ予防にもなるためダイエット中はしっかり水分補給しましょう。

水を飲む量は1日3ℓを目標にして飲みましょう。

 

5.湯船に浸かる
入浴することで血行がよくなり、疲労回復や筋肉痛の回復の効果も期待できます。

またリラックスして副交感神経が優位になるので、自律神経を整えることにも繋がります。

シャワーだけで済ますのではなく、湯船に15分〜20分は浸かるようにしましょう。
 

まずは運動や食事、睡眠などの生活習慣を見直していきましょう。

特に筋トレは基礎代謝が上がったり、体の見た目も変わったり良い事しかないのでおすすめです。

健康的な生活を身につけて燃えやすい体に変えていきましょう。

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