眠れない人必見!!加齢にともなう"睡眠の質"低下の原因とは？ | 50代以上向けカラダ作り | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪西区の50代以上向けパーソナルジムRiseです。

 

今回のテーマは「眠れない人必見!!加齢にともなう"睡眠の質"低下の原因とは？」です。

 

「最近寝つきが悪くて、あまり寝た感じがしない…」

 

「夜中に何度もトイレに起きてしまう…」

 

加齢とともに、このような"睡眠の悩み"を抱える人は多くなります。

 

ではなぜ、 多くの人は加齢とともに眠れなくなり、睡眠の悩みが増えていくのでしょうか？

 

この記事では、加齢とともに眠れなくなる原因と睡眠の質を向上させる具体的な方法を10個紹介します。

 

記事を読むことで、50代以降の方特有の適切なアプローチを知ることができ、しっかりと熟睡ができて、毎日スッキリとした朝を迎えることができるようになるでしょう。

睡眠の質を低下させる原因には、下記のようなものがあります。

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・ブルーライト

→ パソコンやスマートフォンなどの光に含まれる

 

・アルコール

→ 寝つきが良くなると思っている人もいるが、睡眠の質は確実に低下する

 

・タバコ

→ ニコチンには覚醒作用がある

 

・カフェイン

→ 覚醒作用が4~5時間続く

 

・ストレス

→ ストレスがかかると交感神経が優位になる(戦闘モードのような状態になる)

 

・睡眠に必要な栄養素の不足

→ タンパク質やビタミンB群、マグネシウムや鉄などのミネラル類の不足

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これらは年齢に関わらず、睡眠の質を低下させる原因になります。

 

■加齢とともに眠れなくなる原因は？

 

加齢とともに眠れなくなる主な原因は「睡眠リズムの変化」です。

 

年齢を重ねると白髪が増えたり、老眼になったり、 筋肉が減ったりしますが、これと同様に睡眠リズムにも変化が現れます。

 

具体的には、深い睡眠であるノンレム睡眠が減り、 浅い睡眠であるレム睡眠が増えてしまうのです。

 

これは、基礎代謝の低下、眠ることにより補うエネルギー量の減少、 睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌量の減少などが原因だと言われています。

 

また、夜中にちょっとした物音や尿意で目が覚めてしまうのは、浅い眠りのレム睡眠が増えることが原因です。

 

さらに、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群(むずむず症候群)、泌尿器疾患など、持病が増えることも原因として挙げられます。

下記では、睡眠の質を向上させるための具体的な方法を10個紹介します。

 

睡眠の質を向上させるためのアプローチは、たくさんやるほど効果が出やすくなります。

 

1つでも実践していないものがあれば、ぜひ今日から取り入れてみてください！

 

↓↓「 睡眠の質を向上させる具体的な方法10選」

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①起床・就寝時間を統一する

→ 人間には概日リズムと言って、体内時計のようなものが存在している

 

②午前中に日光を浴びる

→ 太陽光を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンの前駆体セロトニンが作られる

 

③刺激物質を控える

→ 夕方以降はアルコールやカフェイン、 ニコチンの摂取を控える

 

④昼寝を控える

→日中にベッドを使用しない。 昼寝は20分以内(睡眠リズムを崩さないため)

 

⑤定期的にトレーニングをする

→ 日中にエネルギーを使うことで寝つきが良くなる 

 

⑥夕方以降に過剰な水分摂取をしない

→ 夜中に尿意がくるのを避けるため

 

⑦寝る直前(2~3時間前)の食事は避ける

→ 空腹でも満腹でも寝つきが悪くなる

 

⑧寝室の環境を整える

→ 自分に合った温度、湿度を保つ。 寝室では寝る以外のことをしない

 

⑨睡眠用のサプリを活用する

→ 睡眠ホルモンであるメラトニン、副交感神経を優位にするGABA、マグネシウム、グリシンなどが効果的

 

⑩睡眠を促進するアイテムを使う

→ 質の良い寝具、光を遮るアイマスク、眠りを促すアロマなどを使用する

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睡眠の質を上げるためには、 睡眠のリズムを崩さないこと、深い睡眠であるノンレム睡眠を増やすことが重要です。

 

ちょっとした物音や軽い尿意で目が覚めないようにするためにも、上記の内容を1つでも多く実践するようにしましょう。

白髪が増えたり、筋肉が減ったりするのと同じように、睡眠の質も加齢とともに低下していきます。

 

睡眠障害が長期的に続くと日中の眠気、倦怠感やイライラを感じやすくなるなど、様々な不調が現れること、でしょう。

 

また、食欲ホルモンのコントロールが効かなくなって肥満に繋がったり、高血圧やうつの原因になったりもします。

 

加齢とともに睡眠の質は低下していきますが、適切なアプローチをすることによって最小限に抑えることは可能です。

 

ぜひ上記で紹介した、睡眠の質を向上させる具体的な方法を試してみてください！

 

「睡眠の質を向上させるためにトレーニングを習慣にしたい！」

 

「健康的な生活を送るための食事管理の方法を知りたい！」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。
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