【超重要】50代以降の人が運動を始める前に知っておくべきこと | 50代以上向けカラダ作り | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪西区の50代以上向けパーソナルジムRiseです。

 

今回のテーマは「【超重要】50代以降の人が運動を始める前に知っておくべきこと」です。

 

年齢を重ねると、筋肉が減少していく老化現象「サルコペニア」が進行し、男性なら40代半ば、女性なら50代から、その症状が顕著に現れます。

 

サルコペニアは放っておくと、将来的に人の助けがないと生活ができなくなる「※ロコモティブシンドローム」になる恐れがあります。

 

このような問題から、健康で長生きするために40代~50代の方で「運動を始めたい」と考え始める人は多いです。

 

しかし、運動習慣のない人が「自己流で運動を始めるのは大変危険」です。

 

この記事では、50代以降の方が運動を始める前に"必ず知っておいてほしいこと"を解説します。

 

「これから運動を始める」という人は、後々後悔しないためにもぜひ最後まで読んでみてください。

 

※ロコモティブシンドローム(ロコモ)：加齢に伴い運動器の機能が衰え(筋力の低下、関節や脊椎の病気など)移動するための能力が低下した状態。

50代以降の人が運動を始める前に、必ず知っておいて欲しいことがあります。

 

それは「ケガをしないことが一番大事」ということです。

 

50代以降で運動習慣のない方は、心肺機能や筋力、柔軟性などが低下しやすい傾向にあります。

 

そんな方がいきなり運動を始めると、肉離れや関節痛、ぎっくり腰などケガをする可能性が高いことは明白であり、最悪の場合、寝たきりになってしまう可能性もあります。

 

健康のために始めた運動でケガをするのは本末転倒です。

 

ケガをしないためにも、運動を始める前に下記の内容を頭に入れておきましょう。

50代以降の人が運動を始める際、ケガをしないために必要なことを紹介します。

 

後々後悔しないためにも、 下記の内容はしっかり理解しておきましょう。 

 

①若い頃の"感覚"はリセットする

 

過去にスポーツ経験があり、体力に自信がある人ほど、昔の感覚で運動をしてしまい、ケガをする可能性が高いです。

 

若い頃と違って、心肺機能や柔軟性、関節は確実に弱くなっているため、いきなりハードに身体を動かすのは大変危険です。

 

ですので、運動を始める前は軽く歩くなど「ウォーミングアップ」をしてから運動に臨みましょう。 

 

また、運動後は疲労回復のために「クールダウン」のストレッチを行うと良いでしょう。

 

②バランスの良い食事を心がける

 

筋肉やコラーゲンなどを作る「タンパク質」、細胞膜やホルモンなどを作る「脂質」、エネルギー源になる「炭水化物」

 

ケガの予防・回復を促進するためには、これら三大栄養素のバランスが整った食事をすることが重要です。

 

理想的なバランスは下記の通りです。

 

タンパク質：13~20%、脂質：20~30%、炭水化物：50~65%

※厚生労働省が定める日本人の「食事摂取基準」を参考

 

さらに、三大栄養素を効率よく利用するために、野菜や果物などを食べるようにして「ビタミン・ミネラル」を充足させましょう。

 

③「正常な痛み」と「危険な痛み」を理解する

 

ケガなく運動を継続していくために「痛み」について理解しておきましょう。

 

・「正常な痛み(筋肉痛)」

→ ウォームアップをすると痛みがなくなる、 日々痛みが減っていく…など

 

・「危険な痛み(ケガまたはケガの兆候)」

→ 筋肉ではなく関節の周囲が痛む、 トレーニング中に痛みが悪化する、 局所的に痛みを感じる…など

 

「痛み」を理解しておくことで、ケガが悪化するのを予防することができ、健康的に運動を続けることが可能になります。

多くの人は、運動をする目的は自分で決められたとしても、どのような運動や食事管理をしていいのかまでは決められないと思います。

 

また、自己流で運動を始めると、 ケガにつながる運動や不健康な食事管理をしてしまい、取り返しのつかないことになる可能性もあります。

 

そのため、運動を始める場合は、最初から専門家であるトレーナーに相談することがオススメです。

 

最初に専門家に相談することで、正しい運動や食事管理を学ぶことができ、 無理や無駄がなく効率的に目的を達成することができます。

年齢を重ねるとサルコペニアが進行し、放っておくと将来的に人の助けが必要になったり、寝たきりなったりする可能性があります。

 

50代以降の方で運動習慣のない人は、今すぐ運動を始めるべきです。

 

しかし、自己流で始めると、ケガをしやすいという危険性も潜んでいます。

 

每日を健康的に過ごすためにも、正しい運動習慣を身につけましょう！

 

「健康面が心配だから、そろそろ運動を始めようかな…」

 

「でも運動や食事の知識がないし、自分で調べるのもめんどくさい…」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。
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