サプリメントでED対策！薬に頼らない自然療法のすすめ | 50代以上向けカラダ作り | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪西区の50代以上向けパーソナルジムRiseです。

 

今回のテーマは「サプリメントでED対策！薬に頼らない自然療法のすすめ」です。

 

「最近、なんだかやる気が出ない」「付き合いはあるのに、次に繰り出せない」――そんなサインを感じている方も多いのではないでしょうか？

 

**ED（勃起不全）**は、年齢を重ねるとともに増える悩みです。実際、日本泌尿器科学会によると、40代で約1割、50代では約2割以上の男性が何かしらEDを自覚しているとされています。

 

そんな中、薬に頼らず、自然な方法で体質改善を目指す方法が注目を集めています。この記事では、サプリメントを活用した自然療法について、最新の研究データをもとにご紹介します。

EDは単なる加齢現象ではありません。大きな要因の一つに生活習慣が関係しています。

 

例えば、糖尿病、高血圧、肥満などの生活習慣病は、EDの発症リスクを2倍、3倍に高めることが分かっています（American Heart Association調べ）。

 

また、ストレスや睡眠不足、運動不足も大きな影響因子です。これらは血流不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、男性機能を直撃します。

 

生活改善は重要ですが、日々の習慣にプラスしてサプリメントを取り入れることで、より高い効果が期待できます。

 

2.EDの原因・リスク要因

 

EDの背景には、さまざまなリスク要因が存在しています。

 

• 加齢：テストステロンの分泌量は30代以降、年に約1%ずつ減少するといわれています。

 

• 喫煙：タバコに含まれるニコチンが血管を収縮させ、血流を悪化させます。

 

• 過度な飲酒：アルコールは一時的に血管拡張作用がありますが、慢性的な飲酒はホルモンバランスを乱し、EDリスクを高めます。

 

• 運動不足：血液循環の悪化だけでなく、肥満の原因にもなり、ED発症に拍車をかけます。

 

• ストレス：交感神経の緊張状態が続くと、性的興奮を司る副交感神経が抑えられ、勃起しづらくなります。

 

これらを総合的に見直すことが、ED改善の第一歩です。

①L-アルギニン

 

L-アルギニンは、血管を拡張させる**一酸化窒素（NO）**の産生を助け、血流改善に役立ちます。

 

イギリスのBritish Journal of Urologyの781人を対象にした研究では、L-アルギニンを5g、6週間続けて摂取したグループは31%のED改善を報告しています。

 

摂取目安は1日3,000〜5,000mgとされ、続けることが効果を引き出す鍵です。

 

②シトルリン

 

シトルリンは、体内でL-アルギニンに変換されるため、持続的なNO産生を支えます。

 

L-アルギニンとシトルリンを両方摂ることで、血流改善の相乗効果が期待できます。

 

摂取目安は1日800〜1,200mg。特にトレーニング前に摂取すると、より高い効果が期待できます。

 

③亜鉛

 

男性ホルモン生成に不可欠なミネラル、それが亜鉛です。

 

亜鉛不足はテストステロンの低下を招き、男性機能に悪影響を与えます。

 

Nutrition誌では、亜鉛補給によりテストステロン値が2倍に増加したと報告されています。

 

摂取目安は1日11〜30mg。ただし、過剰摂取は副作用を引き起こすため、適量を守りましょう。

 

④マカ（Maca）

 

ペルー原産のマカは、スタミナ増強効果とエネルギー代謝の向上で知られるスーパーフード。

 

Andrologia誌では、1日1,500〜3,000mgのマカ摂取でED改善が報告されています。

 

マカはホルモンバランスにも影響するため、過剰摂取には注意が必要です。

 

⑤朝鮮人参（高麗人参）

 

血流改善とストレス耐性向上をサポートするのが、**朝鮮人参（高麗人参）**です。

 

International Journal of Impotence Researchの研究では、1日900mgを8週間続けた結果、EDスコアが有意に改善したとされています。

 

摂取目安は1日500〜1,000mg。日常の疲労回復にも役立つので、一石二鳥ですね。

 

⑥オメガ3脂肪酸

 

最近では、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）の血管機能改善効果にも注目が集まっています。

 

心血管系を健康に保つことで、間接的にEDリスクを低減する可能性が示唆されています。

 

おすすめサプリブランドの選び方

 

サプリメント選びに失敗しないためのポイントをご紹介します。

 

• GMP認証を受けていること：製造過程の安全性・品質が保証されています。
• 成分表示が明確であること：含有量や原材料がしっかり明記されているものを選びましょう。
• 第三者機関による検査済み：製品の安全性・純度が検証されています。
• レビューや口コミを参考にする：実際の利用者の声も重要な判断材料になります。

 

特にED対策サプリは、即効性を謳った商品に注意が必要。科学的根拠に基づいた製品を選びましょう。

自然療法をより効果的にするためには、生活習慣の見直しが不可欠です。以下のポイントを押さえて、日々の暮らしに取り入れてみましょう。

 

• 禁煙をする：タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、血流を悪化させます。禁煙は血流改善の第一歩です。

 

• 適度な運動を取り入れる：週に150分の中強度（早歩きや軽いジョギング）運動が推奨されています。血流を促進し、代謝を活性化します。

 

• バランスの取れた食事を心がける：地中海式食事法（野菜、果物、魚、オリーブオイル中心）を意識すると、心血管機能が改善され、EDリスクが低減します。

 

• 十分な睡眠を確保する：1日7〜8時間の良質な睡眠が、ホルモンバランスの維持に役立ちます。睡眠不足はテストステロン低下の一因にも。

 

• ストレス管理を意識する：瞑想、マインドフルネス、軽い運動（ヨガなど）でストレスを減らし、自律神経バランスを整えましょう。

 

• 過度な飲酒を控える：アルコールは適量（1日ビール中瓶1本程度）にとどめ、過剰摂取を避けることが重要です。

 

さらに、日常の小さな習慣改善も効果的です。例えば：

 

• エレベーターを使わず階段を使う
• 食事に必ず野菜を一品加える
• 就寝1時間前にスマホやパソコンを見ない

 

**生活習慣の改善とサプリメントの活用を組み合わせることで、ED対策の成功率は大幅に高まります。**今すぐできることから一歩ずつ始めてみましょう。

薬に頼らない方法は、体にやさしい選択肢。自然療法は、心身両面から男性機能を支えます。

 

まずは、できることから一歩踏み出してみませんか？

 

• 生活習慣の見直し
• 信頼できるサプリメントの活用
• コツコツと続けること

 

これが、薬に頼らないED対策の最大の近道です。

 

「50代から筋トレで筋肉増やして、アンチエイジングしたい！」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

Rise（ライズ）では、シニアの方向けに筋トレのプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ

大阪市西区京町堀3-3-13 4F

Tel:06-6443-6272

阿波座駅１番出口徒歩5分・中之島駅１番出口徒歩10分・肥後橋駅７番出口徒歩10分・本町駅28番出口徒歩15分

ーーーーーーーーーーーーーーー

参考文献

1. British Journal of Urology, "The effect of L-arginine supplementation on erectile dysfunction"
2. American Heart Association, "Hypertension and Erectile Dysfunction"
3. Nutrition, "Zinc status and testosterone levels"
4. Andrologia, "Effect of Maca supplementation on erectile dysfunction"
5. International Journal of Impotence Research, "Efficacy of Korean Red Ginseng in erectile dysfunction"