ビフォーアフターで見るべきポイント｜体重より大事な見た目の変化 | 40代以上向け身体作り | Riseに興味のある方は有益な情報が満載のブログをぜひご覧ください

大阪のムキムキマッチョ養成ラボ・パーソナルジムRiseです。

 

今回のテーマは「ビフォーアフターで見るべきポイント｜体重より大事な見た目の変化」です。

 

「トレーニングを始めたのに、体重があまり変わらない」

「食事も意識しているのに、数字だけ見ると成果が出ていない気がする」

 

男性のボディメイクでは、このような悩みを持つ方が少なくありません。

 

特に、筋肉をつけたい男性や、40代以降で体型を変えたい男性の場合、体重だけで成果を判断すると、本当の変化を見落としてしまうことがあります。

 

なぜなら、体は「脂肪が減る」「筋肉が増える」「姿勢が変わる」「服の見え方が変わる」など、体重計の数字だけでは分からない変化を起こしているからです。

 

実際、筋力トレーニングは除脂肪量、つまり筋肉を含む体の組織量の増加に有効とされており、体重が大きく減らなくても体組成が改善することがあります。

 

この記事では、男性がビフォーアフターを見るときに注目すべきポイントを、体重ではなく見た目の変化を中心に解説します。

 

大阪でパーソナルジムを探している男性、筋肥大や増量を目指している男性、昔よりお腹まわりや姿勢が気になってきた男性は、ぜひ参考にしてください。

男性のボディメイクでよくあるのが、体重だけを基準にして一喜一憂してしまうことです。

 

もちろん、体重は分かりやすい指標です。

 

毎朝すぐに測れますし、数字として変化が見えるため、モチベーションにもつながります。

 

しかし、体重は「体の中身」までは教えてくれません。

 

同じ75kgの男性でも、体脂肪が多くお腹が出ている人もいれば、胸板が厚く、肩幅があり、引き締まって見える人もいます。

 

つまり、重要なのは体重そのものではなく、
筋肉と脂肪のバランスです。

 

たとえば、トレーニングを始めて3ヶ月で体重がほとんど変わらなかったとしても、以下のような変化が起きている可能性があります。

 

・お腹まわりの脂肪が減った
・胸や肩に筋肉がついた
・背中が広く見えるようになった
・姿勢が良くなった
・顔まわりがすっきりした
・服を着たときの印象が変わった

 

この場合、体重だけを見ると「変わっていない」と感じるかもしれません。

 

しかし、見た目では明らかに変化していることがあります。

 

特に男性の場合、筋トレによって筋肉量が増えると、脂肪が減っても体重が大きく落ちないケースがあります。

 

研究でも、筋力トレーニングを含む介入では除脂肪量の維持や増加が見られることが報告されており、体重の増減だけでは変化を判断しにくいと考えられます。

 

そのため、ビフォーアフターを見るときは、まず体重よりも見た目・サイズ・姿勢・服のフィット感を見ることが大切です。

男性の体型変化を見るときに、特に重要なのは以下の4つです。

 

肩、胸、腹、背中。

 

この4つが変わると、見た目の印象は大きく変わります。

 

✅肩まわりの変化

 

男性らしい体型を作るうえで、肩まわりは非常に重要です。

 

肩の筋肉がつくと、正面から見たときに上半身の幅が出ます。

 

いわゆる「逆三角形」のシルエットに近づき、スーツやTシャツを着たときの印象も変わります。

 

ビフォーアフターでは、体重よりもまず、
肩幅が広く見えるようになったか
腕の付け根に丸みが出てきたか
Tシャツの袖まわりに余裕がなくなってきたか
を見ると分かりやすいです。

 

✅胸板の変化

 

男性の見た目で大きな印象を与えるのが胸板です。

胸の筋肉がつくと、上半身に厚みが出ます。

 

特に、横から見たときに胸の厚みが出てくると、体重が同じでも「鍛えている感」が出やすくなります。

 

ビフォーアフターでは、
胸が平坦ではなくなったか
シャツを着たときに胸元に立体感が出たか
猫背っぽい印象が減ったか
を見ると良いでしょう。

 

✅お腹まわりの変化

 

男性が最も気にしやすいのが、お腹まわりです。

 

特に40代以降になると、体重はそこまで増えていなくても、下腹だけ出てくるケースがあります。

 

この場合、体重よりもウエストサイズを見た方が変化を把握しやすくなります。

 

体重が2kgしか減っていなくても、ウエストが3〜5cm細くなっていれば、見た目はかなり変わります。

 

ウエストや腹囲は体型評価でもよく使われる指標であり、体重やBMIだけでは分からない脂肪のつき方を見るためにも重要です。

 

ビフォーアフターでは、
ベルトの穴が変わったか
横から見た下腹の出方が減ったか
ズボンのウエストが楽になったか
お腹の上にシャツが乗らなくなったか
を確認しましょう。

 

✅背中の変化

 

男性の体型改善で見落とされやすいのが背中です。

しかし、背中が変わると、後ろ姿が大きく変わります。

 

背中の筋肉がつくと、肩から腰にかけてのラインが引き締まり、姿勢も良く見えます。

 

また、背中を鍛えることで胸が開きやすくなり、前から見た印象にも影響します。

 

ビフォーアフターでは、
背中の厚みが出ているか
腰まわりの脂肪が目立ちにくくなったか
後ろ姿が丸く見えなくなったか
をチェックしましょう。

 

男性のボディメイクでは、腹筋だけを頑張るよりも、肩・胸・背中をしっかり鍛える方が、見た目の変化は出やすくなります。

ビフォーアフターを見るときは、細かい数字よりも全体のシルエットを見ることが大切です。

 

男性の見た目は、体重の軽さよりも、体のラインで印象が決まります。

 

たとえば、同じ70kgでも、以下のように見た目は大きく変わります。

 

・肩幅が狭く、お腹が出ている70kg
・胸板があり、ウエストが締まっている70kg
・腕や背中に筋肉があり、姿勢が良い70kg

 

体重は同じでも、見た目の印象はまったく違います。

 

特に男性が目指すべきなのは、単に細い体ではなく、
肩幅があり、胸に厚みがあり、ウエストが締まった体です。

 

このシルエットができると、服を着たときの印象も変わります。

 

Tシャツ、シャツ、ジャケット、スーツ。

どれを着ても、体のラインが出やすくなります。

 

特に40代以降の男性は、体重を落とすことだけに集中すると、筋肉まで落ちてしまい、細くなったのに老けて見えることがあります。

 

これは非常にもったいない変化です。

 

大切なのは、
体重を減らすことではなく、見た目を若々しく、引き締まって見せること。

 

そのためには、食事制限だけではなく、筋トレによって筋肉を残す、または増やすことが必要です。

 

有酸素運動は体重やウエスト減少に役立つ一方、筋力トレーニングは除脂肪量の増加に関わるため、見た目を変えるには両方の役割を理解することが重要です。

 

体重計の数字だけではなく、鏡に映った自分のシルエットを見てください。

 

「前より肩が広く見える」
「お腹が目立たなくなった」
「胸に厚みが出てきた」
「服を着たときにだらしなく見えない」

 

このような変化こそ、男性のボディメイクでは大きな成果です。

体の変化を見るためには、写真を撮ることも大切です。

 

ただし、ビフォーアフター写真は撮り方がバラバラだと、正確に比較できません。

 

照明、角度、距離、ポーズ、服装が違うだけで、体は大きく違って見えます。

 

そのため、写真を撮るときは、なるべく条件をそろえることが大切です。

 

おすすめは、以下の3方向です。

 

・正面
・横向き
・後ろ姿

 

この3枚を撮っておくと、肩幅、胸の厚み、お腹の出方、背中の変化が分かりやすくなります。

 

撮影のポイントは以下です。

 

同じ場所で撮る
照明や背景が変わると、体の見え方も変わります。できれば毎回同じ場所で撮影しましょう。

 

同じ時間帯に撮る

朝と夜では、むくみや食事量によってお腹の出方が変わることがあります。おすすめは朝起きて、トイレを済ませた後です。

 

同じ服装で撮る
 

上半身裸、または体のラインが分かる服装で撮ると比較しやすくなります。毎回服装が違うと、変化が分かりにくくなります。

 

力を入れすぎない
 

毎回ポーズが違うと比較になりません。自然に立った状態で撮る写真と、軽く力を入れた写真を分けておくと良いです。

 

2週間〜1ヶ月に1回撮る
 

毎日撮ると小さな変化に振り回されやすくなります。見た目の変化は少しずつ出るため、2週間〜1ヶ月に1回のペースがおすすめです。

 

写真を残しておくと、体重では分からない変化に気づけます。

 

「体重は1kgしか変わっていないけど、写真で見るとお腹がへこんでいる」
「胸と肩に厚みが出て、服の見え方が変わっている」
「後ろ姿が引き締まっている」

 

このような変化は、数字だけを見ていると見逃してしまいます。

ビフォーアフター写真は、男性のボディメイクにおいて非常に重要な記録です。

写真とあわせて行いたいのが、サイズ測定です。

 

特に男性の場合、以下の部位を測ると変化が分かりやすくなります。

 

・ウエスト
・胸囲
・腕まわり
・太もも
・ヒップ
・肩幅の見え方

 

中でも、最も重要なのはウエストです。

ウエストが細くなると、見た目は大きく変わります。

 

たとえば、体重がほとんど変わらなくても、ウエストが4cm細くなり、胸囲や腕まわりが少し増えていれば、明らかに体型は良くなっています。

 

これは、脂肪が減り、筋肉がついている可能性があるからです。

 

逆に、体重が減っていても、胸囲や腕まわりまで大きく落ちている場合は、筋肉も減っている可能性があります。

 

この場合、見た目は細くなっても、男性らしい体型からは遠ざかることがあります。

 

男性のボディメイクでは、
ウエストは細く、胸・肩・腕はしっかり残す。

 

これが見た目を良くするうえで大切です。

サイズ測定をするときは、毎回同じ位置で測ることが重要です。

 

ウエストであれば、へその高さで測る。
腕であれば、力を入れた状態か抜いた状態かを決めておく。
胸囲であれば、乳頭の高さを目安に測る。

 

このように条件をそろえることで、変化が分かりやすくなります。

 

体重だけではなく、写真とサイズを合わせて見ることで、より正確に体の変化を把握できます。

ビフォーアフターでしっかり変化が出る男性には、共通点があります。

それは、体重だけを追いかけていないことです。

 

もちろん体重も確認します。

 

しかし、それ以上に、以下のような習慣を大切にしています。

 

・週2〜3回の筋トレを継続する
・毎回のトレーニングで扱う重量や回数を記録する
・タンパク質を意識して食事を整える
・睡眠時間を確保する
・飲み会や外食があっても翌日で調整する
・写真やサイズで変化を確認する

 

体は1週間で劇的には変わりません。

 

しかし、正しいトレーニングと食事を続けることで、2ヶ月、3ヶ月、半年と経つにつれて、見た目は確実に変わっていきます。

 

特に男性の場合、最初は体重が大きく変わらなくても、
肩が張ってくる
胸板が出てくる
お腹が少しずつ締まる
姿勢が良くなる
顔まわりがすっきりする
という変化が起きてきます。

 

これらは、体重計には出にくい変化です。

 

だからこそ、途中で「体重が変わらないから意味がない」と判断してしまうのは早すぎます。

 

特に筋トレ初心者や40代以降の男性は、体の変化を感じるまでに少し時間がかかることもあります。

 

しかし、正しく続ければ、体重以上に見た目が変わっていきます。

 

男性が目指すべきビフォーアフターは「痩せた」より「かっこよくなった」

 

男性のボディメイクで大切なのは、単に痩せることではありません。

もちろん、体脂肪が多い場合は脂肪を落とす必要があります。

 

しかし、男性の場合、ただ体重を落とすだけでは、理想の見た目にならないことがあります。

 

目指すべきなのは、
痩せた体ではなく、かっこよく見える体です。

 

具体的には、以下のような変化です。

 

・お腹まわりが引き締まった
・胸板が厚くなった
・肩幅が広く見えるようになった
・背中に厚みが出た
・腕が太くなった
・姿勢が良くなった
・服を着たときの印象が変わった
・実年齢より若く見えるようになった

 

これらの変化は、体重だけでは判断できません。

むしろ、筋肉がつけば体重が少し増えることもあります。

 

しかし、それでも見た目が良くなっていれば、ボディメイクとしては成功です。

 

特に、男性向けのパーソナルジムでは、体重を落とすことだけを目的にするのではなく、
 

筋肉をつけながら、脂肪を減らし、見た目を変えること
が重要になります。

 

ダイエットとボディメイクは似ているようで違います。

 

ダイエットは体重を落とすことが中心になりやすいですが、ボディメイクは見た目を作ることが目的です。

 

男性が本当に変えたいのは、体重計の数字ではなく、鏡に映る自分の姿ではないでしょうか。

ビフォーアフターを見るときに、体重は分かりやすい指標です。

しかし、男性のボディメイクでは、体重だけで判断すると本当の成果を見落としてしまうことがあります。

 

大切なのは、
肩幅、胸板、お腹まわり、背中、姿勢、服の見え方
です。

 

体重があまり変わっていなくても、ウエストが細くなり、胸や肩に厚みが出ていれば、見た目は大きく変わっています。

 

逆に、体重だけ落ちても、筋肉まで落ちてしまえば、男性らしい体型からは遠ざかってしまいます。

 

男性がビフォーアフターで見るべきポイントは、以下の通りです。

 

・体重よりも写真を見る
・ウエストや胸囲などサイズを測る
・肩、胸、腹、背中の変化を見る
・服を着たときの印象を見る
・姿勢やシルエットの変化を見る
・短期間ではなく、2〜3ヶ月単位で判断する

 

体重計の数字に振り回される必要はありません。

 

本当に大切なのは、
見た目が変わったか。
服が似合うようになったか。
自分に自信が持てる体に近づいているか。

 

男性のボディメイクは、数字を減らすことではなく、体の印象を変えることです。

 

ビフォーアフターを見るときは、体重だけではなく、見た目の変化に注目してみてください。

 

その方が、自分の成長に気づきやすくなり、トレーニングを続けるモチベーションにもつながります。

 

「筋トレで、最短で効率的に体をデカくしたい！」

 

そんな方は、パーソナルトレーニングがオススメです。

 

筋肉で体を大きくさせたい方はこちらをご覧ください↓

【大阪でマッチョを目指すならパーソナルジムRiseが一番おすすめです】

 

Rise（ライズ）では肉体改造のプロが筋力トレーニングと食事の管理をサポートさせて頂いております。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせくださいませ。

ーーーーーーーーーーーーーーー

肉体改造専門パーソナルジム Riseライズ

大阪市西区京町堀3-3-13 4F

Tel:06-6443-6272

阿波座駅１番出口徒歩5分・中之島駅１番出口徒歩10分・肥後橋駅７番出口徒歩10分・本町駅28番出口徒歩15分

ーーーーーーーーーーーーーーー

京都店はこちら↓

https://rise-fit.jp/

京都府京都市中京区船屋町363-1 MJビル 3F

Tel:075-708-6272

河原町駅徒歩5分・烏丸・三条駅徒歩7分・祇園四条駅徒歩10分

ーーーーーーーーーーーーーーーー

参考文献

・Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis
・Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults
・Effect of aerobic exercise on waist circumference in adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis
・Body Composition Methods: Comparisons and Interpretation
・Advantages and Limitations of the Body Mass Index to Assess Adult Obesity